Wirkung Balancierend · Zentrierend · Präsenzfördernd Zeitpunkt Morgens und abends, da dein Nervensystem ausgeglichen wird Dauer 7 Minuten
The Mindful Room
Toolbox
Raum für Entwicklung
Hier findest du einfache, wirksame Tools für mehr Ruhe, Klarheit und mentale Stärke im Alltag. Die Toolbox vereint Atemübungen, Reflexionsimpulse und kleine Routinen, die du überall anwenden kannst – ob im Büro, unterwegs oder abends zu Hause. Lass dich inspirieren, probiere eine Übung aus und beobachte, wie kleine Momente der Achtsamkeit große Wirkung entfalten.
Audio: 5’ Atemübung bei Stress
Wirkung Beruhigend · Aktiviert das parasmpathische Nervensystem · Entspannend Zeitpunkt Wenn alles zu viel wird und du dich nach mehr innerer Ruhe sehnst Dauer 5 Minuten
Audio: 3’ Atemraum
Wirkung Beruhigend · Zentrierend · Präsenzfördernd Zeitpunkt Wenn du einen Moment für dich brauchst zum Durchatmen und Zentrieren Dauer 3 Minuten
Audio: 3’ STOP
Wirkung Beruhigend · Zentrierend · Präsenzfördernd Zeitpunkt Jederzeit zum Innehalten und neu ausrichten Dauer 3 Minuten
PDF: Deine Energiequellen
Manchmal merken wir erst, wie erschöpft wir sind, wenn die Energie schon fehlt. Diese Übung hilft dir, deine persönlichen Energiequellen bewusst zu erkennen – und zu prüfen, was dir Kraft gibt oder sie nimmt. Das PDF begleitet dich dabei, deine Ressourcen sichtbar zu...
PDF: 4 Fragen
Ein kurzer Moment am Abend kann viel verändern. Diese vier Fragen helfen dir, den Tag bewusst abzuschließen – mit einem klaren Blick auf Freude, Dankbarkeit und innere Stärke. Nimm dir ein paar Minuten, um innezuhalten, durchzuatmen und das Gute im Alltag...
PDF: Wheel of Life
Das Lebensrad hilft dir, einen klaren Blick auf die verschiedenen Bereiche deines Lebens zu werfen – von Gesundheit und Beruf bis hin zu Beziehungen und innerem Wachstum. Es zeigt dir, wo du gerade im Gleichgewicht bist – und wo vielleicht mehr Aufmerksamkeit guttun...